Aj samotné víkendové cvičenie "má významné prínosy pre zdravie"

Napchať všetky odporúčané tréningy počas týždňa do jedného alebo dvoch víkendových tréningov stačí na to, aby malo cvičenie dôležitý prínos pre zdravie, tvrdí štúdia.

A byť aktívny aj bez 150 minút miernej aktivity týždenne stále stačilo na zníženie rizika predčasnej smrti o tretinu.

Zistenia sú založené na prieskume približne 64 000 dospelých vo veku nad 40 rokov v Anglicku a Škótsku.

Experti pre zdravie tvrdia, že účelové cvičenie je kľúč k lepšiemu zdraviu.

Vedci z Loughborough University a University of Sydney analyzovali viac ako 18 rokov dáta ohľadom času, ktorý ľudia strávili cvičením, a ich zdravia.

Zistili, že nezáleží na tom koľkokrát do týždňa ľudia cvičili, alebo ako dlho, benefity týkajúce sa zdravia boli podobné, pokiaľ splnili pokyny pre aktivitu.

Bojujte s tukom

Toto je dobrá správa pre ľudí s rušným životným štýlom, ktorí sa zmenili na ''víkendových bojovníkov'',aby tak splnili odporúčané množstvo fyzickej aktivity.

V porovnaní s tými, ktorí necvičili vôbec, ľudia, ktorí vykonávali aspoň nejaký druh fyzickej aktivity - či už pravidelne alebo nepravidelne - vykázali nižšie riziko úmrtia na rakovinu a kardiovaskulárne choroby, čo môže viesť k infarktu a mŕtvici.

''Víkendoví bojovníci'', ktorí vykonávali odporúčané množstvo fyzickej aktivity v jeden alebo dva dni týždenne, znížili riziko úmrtia na kardiovaskulárne choroby o 41% a na rakovinu o 18%, v porovnaní s neaktívnymi ľuďmi.

Tí, ktorí pravidelne cvičili tri alebo viac dní do týždňa znížili riziko o 41% а 21%.

Dokonca aj ''nedostatočne aktívni'' znížili svoje riziko o značné číslo - 37% а 14%, uviedli vedci v článku zverejnenom online v JAMA Internal Medicine.

Koľko fyzickej aktivity by som mal vykonávať?

Ľudia vo veku medzi 19-64 by mali:

• aspoň 150 minutes miernej aeróbnej aktivity týždenne, ako napríklad cyklistika alebo rýchla chôdza, a
• silové cvičenia, ktoré precvičia všetky hlavné svalové partie (ako napríklad dvíhanie činiek) - dva alebo viac dní týždenne

Alebo

• 75 minút intenzívnej aeróbnej aktivity týždenne, ako napríklad beh, hranie tenisu, atď. a
• silové cvičenia, ktoré precvičia všetky hlavné svalové partie - dva alebo viac dní týždenne

Alebo

• mix miernej a intenzívnej aeróbnej aktivity týždenne, ako napríklad 30 miútový beh + 30 minútová rýchla chôdza, a
• silové cvičenia, ktoré precvičia všetky hlavné svalové partie - dva alebo viac dní týždenne

Zdroj: NHS Choices and Public Health England

Čo si myslíte? Pridajte sa k debate naBBC Lifestyle & Health Facebook page.

Dr.  Gary O'Donovan, autor štúdie a expert na fyzickú aktivitu a zdravie z Loughborough University povedal, že kľúčom je vykonávať cvičenie účelne a s cieľom zlepšiť si zdravie.

''Nebudete si stáť v ceste za svojim zdravím,'' povedal.

Dodal, že záväzok k aktívnemu životnému štýlu bol zvyčajne sprevádzaný s ďalšími možnosťami zdravého životného štýlu, ktoré urobili pozitívnu zmenu bez ohľadu na BMI

Ale Dr. O'Donovan povedal, že nikto zatiaľ nepozná najlepší spôsob, ako splniť týždennú odporúčanú dávku fyzickej aktivity.

'Každé málo sa počíta'

Štúdia nemôže ukázať priamu spojitosť medzi fyzickou aktivitou a znížením zdravotných rizík jednotlivcov.

Avšak rozšírený prieskum ukázal, že cvičenie a zdravá strava dokáže znížiť riziko širokej škály chorôb - ako rakovina, srdcové choroby a cukrovka typu 2 - rovnako ako pomáha kontrolovať váhu, krvný tlak a redukuje príznaky depresie.

Justin Varney, národný iniciátor pre zdravie dospelých v Public Health England (PHE), povedal: ''Maximálne prínosy pre zdravie sú dosiahnuté za 150 minút miernej fyzickej aktivity týždenne.

''Avšak kazdé málo sa počíta, a aj 10 minút fyzickej aktivity vám poskytne benefity pre zdravie.''

How Are You quiz vám ukáže vaše zdravotné skóre a pošle vás na bezplatné info, aplikácie a nástroje, aby ste toto skóre mohli zlepšiť.

Zdroj: http://www.bbc.com/news/health-38560616