Pravdepodobne máte nejasný pocit že cvičenie je pre vás dobré, a pravdepodobne ste už niekde počuli, že je to ''zdravé pre srdce''. Pokiaľ ste však ako väčina ľudí, toto nie je dostatočná motivácia, aby ste sa cvičeniu venovali pravidelne. Ako sa písalo v článku TIME, ''The Exercise Cure'', iba 20% Američanov vykonáva odporúčaných 150 minút fyzickej aktivity týždenne, viac ako polovica nerobí žiadny šport, a 80,2 milióna Američanov starších ako 6 rokov je úplne neaktívnych.
To sú zlé správy, ale vznikajúce dôkazy ukazujú, že existuje mnoho presvedčivých dôvodov na to, aby sa ľudia začali hýbať v akomkoľvek veku, a to aj keď sú chorí, alebo ženy tehotné. V skutočnosti sa vedci učia a stále presviedčajú o tom, že cvičenie je vlastne liek. ''Neexistuje žiadna tabletka, ktorá by dokázala urobiť to, čo dokáže cvičenie.'' hovorí Claude Bouchard, riaditeľ laboratória ľudskej genomiky v Pennington Biomedical Research Center v Louisiane. ''A ak by existovala, bola by extrémne drahá.''
Pre viac informácií si môžete prečítať celý článok, tu sme však zhrnuli niekoľko skvelých vecí, ktoré sa dejú s telom, ktoré má pravidelný pohyb:
1. Cvičenie je skvelé pre váš mozog.
Je spojené s menšou pravdepodobnosťou depresie, lepšou pamäťou a rýchlejším učením. Štúdie tiež naznačujú, že je to najlepší spôsob ako predchádzať alebo oddialiť nástup Alzheimerovej choroby, ktorá je postrahom mnohých Američanov.
Vedci presne nevedia prečo cvičenie mení štruktúru a funkciu mozgu, je to však oblasť aktívneho výskumu. Doteraz sa zistilo, že cvičenie zlepšuje prietok krvi do mozgu, podporuje rast nových ciev a dokonca nových mozgových buniek, a to vďaka proteínu BDNF. BDNF spúšťa rast nových neurónov a pomáha opravovať a chrániť mozgové bunky pred degeneráciou. Podľa nedávneho výskumu, cvičenie taktiež môže ľuďom pomocť sústrediť sa.
2. Môžete byť šťastnejší.
Nespočetné štúdie ukazujú, že rôzne druhy športu, od chôdze po cyklistiku, pomáhajú ľuďom cítiť sa lepšie a dokonca môžu zmierniť príznaky depresie. Cvičenie spúšťa uvoľnovanie chemických látok v mozgu - serotonín, norepinefrín, endorfíny, dopamín - odstraňujú bolesti, zlepšujú náladu a odbúrajvajú stres. ''Roky sme sa zameriavali takmer výlučne na fyzické výhody športu a ignorovali psychické a emočné výhody pravidelnej fyzickej aktivity,'' hovorí Cedric Bryant, vedúci vedecký pracovník Americkej rady pre cvičenie.
3. Môžete pomalšie starnúť.
Ukázalo sa, že cvičenie predĺžuje život až o 5 rokov. Nová štúdia ukazuje, že výkon miernej intenzity môže spomaliť starnutie buniek. Ako ľudia starnú a ich bunky sa znovu a znovu delia, ich teloméry - ochranné viečka na konci chromozómov - sa skracujú. Aby sa zistilo, ako cvičenie ovplyvňuje teloméry, výskumníci vykonali svalovú biopsiu a odobrali vzorky krvi 10 zdravých ľudí pred a po 45 minútovom cvičení na stacionárnom bicykli. Zistili, že cvičenie zvyšuje hladinu molekuly, ktorá chráni teloméry, čo rozhodne spomaľuje ich skracovanie. Zdá sa teda, že cvičenie spomaľuje starnutie na bunkovej úrovni.
4. Vaša pokožka bude vyzerať lepšie.
Aeróbne cvičenie zvyšuje prietok krvi do kože, dodáva kyslík a živiny, ktoré zlepšujú zdravie pokožky a dokonca dopomáha k rýchlejšiemu hojeniu rán.''Preto, keď majú ľudia zranenia, mali by sa čo najrýchlejšie začať hýbať - nie iba aby sa vyhli artrofii svalov, ale aj aby zabezpečili dobrý prietok krvi do kože,'' hovorí Anthony Hackney, fyziológ cvičenia na University of North Carolina v Chapel Hill. Trénujte dostatočne dlho, a doplníte do kože ďalšie cievy aj malé kapiláry.
Koža tiež slúži na uvoľňovanie tepla (Pozrite “Why Does My Face Turn Red When I Exercise?” pre viac informácií). Keď cvičíte, vaše svaly vytvárajú veľa tepla, ktoré musíte odovzdať do prostredia, aby sa vaša telesná teplota príliš nezvýšila, hovorí Hackney. Teplo sa zo svalov prenáša do krvi, ktorá ho zas prenáša na kožu; to potom môže uniknúť do prostredia.
5. Len za pár minúť sa môžu udiať úžasné veci.
Rozvíjajúci sa výskum naznačuje, že na získanie všetkých výhod neportebujete veľa pohybu. ''Zaujímala nás otázka toho najmenšieho možného množstva.'' hovorí Martin Gibala, fyziológ cvičenia na McMaster University v Ontariu. Chcel vyskúšať, ako efektívny dokáže byť 10 minútový tréning, v porovnaní s typickým 50 minútovým. Mikrotréning, ktorý vymyslel pozostáva z troch intenzívnych 20 sekundových intervalov, nasledovaných krátkym oddychovým časom. V trojmesačnej štúdii postavil mikrotréning proti štandardnému, aby zistil, čo je lepšie. Na jeho prekvapenie tréningy vyústili do rovnakého zlepšenia funkcie srdca a kontroly cukru v krvi, aj keď bol jeden tréning 5-krát dlhší ako druhý. ''Ak ste ochotní a schopní naozaj tvrdo trénovať, môžete fungovať aj s veľmi krátkymi tréningami.'' hovorí Gibala. (Pre viac info: 1-minute workout )
6. Môže vám pomôcť zotaviť sa zo závažnej choroby.
Dokonca aj veľmi intenzívne cvičenie - ako intervalové tréningy, ktoré študuje Gibala - môžu byť vhodné pre ľudí s rôznymi chronickými chorobami, od cukrovky typu 2 až po zlyhanie srdca. Toto je nové myslenie, pretože po celé desaťročia sa ľuďom s určitými chorobami neodporúča vykonávať nadmernú fyzickú aktivitu. Vedci však už vedia, že väčšina ľudí môže, a mala by fyzickú aktivitu vykonávať. Nedávna analýza viac ako 300 klinických štúdií zistila, že pre ľudí, ktorí sa zotavujú po mozgovej príhode, bolo cvičenie ešte efektívnejšie, a pomohlo im rehabilitovať.
Dr. Robert Sallis, rodinný lekár v Kaiser Permanente Fontana Center v Kalifornii, predpisoval cvičenie svojim pacientom už od začiatku 90. rokov v nádeji, že zníži požívanie liekov. ''Skutočne to úžasne fungovalo, najmä u pacientov s najzávažnejšími chorobami,'' hovorí. ''Ak by som ich dokázal dostať k tomu, aby cvičili pravidelne - dokonca sa aj iba prechádzali, čokoľvek čo im trochu zvýši tep - videl by som dramatické zlepšenia ich chronických chorôb, nehovoriac o všetkých ostatných veciach ako sú depresia. úzkosť, výkyvy nálady a energie.''
7. Vaše tukové bunky sa scvrknú.
Telo používa ako zdroj energie aj sacharidy aj tuky. Avšak po dôslednom aeróbnom tréningu telo sa zlepší v spaľovaní tuku, čo si však vyžaduje veľa kyslíka, aby ho premieňal na energiu. ''Jednou z výhod tréningu je, že náš kardiovaskulárny systém zosilnie a zlepší sa v dodávaní kyslíka, takže sme schopní metabolizovať viac tuku.'' hovorí Hackney. Výsledkom je, že vaše tukové bunky - ktoré produkujú látky zodpovedné za chronické zápaly nízkeho stupňa sa scvrknú, a tak aj zápal.
Zdroj: http://time.com/4474874/exercise-fitness-workouts/?xid=time_socialflow_twitter
