Ako sa dni skracujú, a teploty klesajú, je možné, že budete v pokušení zavesiť svoju športovú výbavu na klinec, a hibernovať.
Nerobte to! Ostaňte aktívni aj počas jesene a zimy, a porazte tak smutnú náladu týchto ročných období.
Pokiaľ Vám dochádzajú nápady ako ostať aktívni, vyskúšajte populárny bežecký plán Couch to 5K, a tréningový plán Strength and Flex, ktorý je vhodný pre začiatočníkov.
Pokiaľ nie ste práve nadšencami cvičenia vonku, kliknite na nasledujúce:
Pokiaľ hľadáte niečo menej energické, tieto strength, balance, flexibility and sitting cvičenia sú pre Vás ideálne, pokiaľ chcete zlepšiť svoje zdravie, pozdvihnúť náladu a zachovať si nezávislosť.
Netrápte sa pokiaľ ste dlhšiu dobu necvičili, tieto cviky sú pokojné, ľahké na pochopenie a realizovateľné aj v domácom prostredí.
Pravidelné cvičenie Vám umožní pociťovať viac energie, čo by Vám malo pomôcť s vstávaním z teplej postele počas studených a tmavých zimnách rán.
Obranyschopnosť Vášho tela sa taktiež zlepší. Existuje výskum ktorý naznačuje, že aj mierne cvičenie dokáže posilniť imunitný systém, čím sa znižuje riziko kašľa a prechladnutia.
Pokiaľ skracujúce sa dni ovplyvňujú Vašu náladu, aktivita vám môže pomocť cítiť sa viac v pohode. Zistite viac na Get active for mental wellbeing.
Počas zimných mesiacov môžete byť taktiež v pokušení jesť viac. Cvičenie Vám pomôže kontrolovať váhu a udržať Vaše telo fit.
Tipy na stravu: eating a healthy balanced diet a cviky: regular exercise, pre zachovanie zdravej telesnej váhy.
Pokiaľ začínate s novým cvičiacim režimom, neprežeňte to. Pomaly budujte svoju fyzičku, a pomaly pridávajte množstvo a náročnosť cvikov. Pokiaľ nezvládnete cvičiť 30 minút bez prestávky, rozdeľte si to na 10 minutové časti.
Pred začatím si vždy dajte niečo na zahriatie (do 10 minút). Choďte v svižnom tempe, alebo zvoľte mierny poklus na zahriatie Vašich svalov.
Pred tým, ako pôjdete von sa ubezpečte, že je Vám teplo. Dajte si na seba viac vrstiev, aby ste si teplo udržali vo vnútri. Veľa tepla taktiež uniká cez hlavu, takže tiež zvážte čiapku.
Pokiaľ cvičíte po zotmení, zdržiavajte sa na dobre osvetlených miestach, a dajte si na seba svetlé alebo reflexné oblečenie. Ideálne je aby ste cvičili s kamarátom, alebo aspoň niekomu povedzte kam presne idete.
Vyhnite sa počúvaniu hudby počas behu vonku. Neschopnosť počuť, čo sa okolo Vás deje vás robí nechráneným.
Pokiaľ dážď alebo námraza robí cvičenie nebezpečným, nechajte to na iný deň. Počasie sa môže zajtra zlepšiť, ale zotaviť sa po zranení môže trvať týždne.
Prechladnutie je najbežnejšie v zime, ale automaticky neznamená, že musíte prestať cvičiť. Podľa Dr. Keitha Hopcrofta, GP z Basildonu v Essexe, použite zdravý rozum a počúvajte svoje telo.
''Pokiaľ Vaše príznaky nie sú vážne a celkovo sa cítite dobre, potom si môžete ísť zacvičiť. Ak sa cítite úplne mizerne, vtedy je najlepšie ostať doma.''
Avšak je dôležité vyhnúť sa cvičeniu pokiaľ máte horúčku. Horúčka je, keď je teplota Vášho tela 38°C (100,4F) alebo vyššia a je zriedka príznakom prechladnutia.
''Pokiaľ cvičíte s horúčkou,'' hovorí Dr. Hopcroft, ''budete sa potom cítiť iba horšie. Vo veľmi výnimočných prípadoch môže cvičenie s horúčkou viesť k vírusu, ktorý ovplyvňuje Vaše srdce, čo môže byť nebezpoečné.''
Pokiaš máte astmu, dajte si väčší pozor pri cvičení v zime, keďže studený vzduch môže vyvolať príznaky. Pred cvičením použite inhalátor, a taktiež ho majte pri sebe počas cvičenia.
Vyberte si aktivitu, ktorú máte radi. Možno je teraz správny čas vyskúšať niečo nové, čo sa dá robiť vo vnútri, ako napríklad tai chi, yoga,lezenie alebo plávanie.
Využite: find fitness activities and classes near you.
Taktiež nemusíte prestať so svojimi vonkajšími aktivitami.
Pokiaľ máte radi beh, nenechajte sa odradiť studeným vzduchom. Tipy na behanie v zime running outdoors in winter
Taktiež sa môžete ísť cez víkend prejsť, alebo sa bicyklovať.Len sa poriadne oblečte, a dajte si pozor ak je mokro, alebo je poľadovica.
http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/Winterexercise.aspx
