Physical Activity for People at Work

Ak ste kancelársky pracovník a sedíte pri stole celý deň, prečo nevyskúšať niektoré z týchto jednoduchých tipov na zvýšenie vášho pohybu v práci:
• Nikdy nejedzte na stole, vždy sa počas prestávky na obed premiestnite do inej oblasti. Pokúste sa o 10 minútovú chôdzu do parku alebo nákupného centra.
• Uchovávajte tlačiarne a faxy mimo dosahu, aby ste sa potrebovali postaviť na prístup k dokumentom.
• Nechajte svoj telefón mimo dosahu, aby vaše telo dostalo šancu pohybovať sa.
• Skôr než komunikujete prostredníctvom telefónu alebo e-mailu, vstávajte a hovorte s niekým tvárou v tvár.
• Príležitostne vytiahnite stoličku z pracovného stola a roztiahnite chrbtové svaly - jednoducho nadvihnite kolená a dotknite sa prstov, aby ste maximalizovali natiahnutie.
• Ak má stolička ramená, použite ruky na zdvihnutie tela z kresla a držte ju. Tento pohyb vykonávajú vaše svaly žalúdka a ramien.
• Buďte si vedomí dobrého držania tela: sedte rovno s ramenami dozadu a sťahujte brušné svaly.
• Pravidelne otáčajte ramená a krk, aby ste uvoľnili napätie.
• Pokaždé, keď sa vrátite na stoličku, pokúste sa čo najdlhšie držať brušné svaly.
• Pokúste sa používať schody vždy, keď je to možné.
• Ak je to možné, zaparkujte svoje auto ďalej od kancelárie, aby ste museli chodiť desať minút navyše. Premýšľajte o tom ako o príležitosti na zvýšenie úrovne náhodnej aktivity namiesto nepríjemností.

Povolanie: Pracujúci

Lokalita: Mesto

Vek: Dospelý