Tu sú všetky možné spôsoby, ktorými trpí vaše zdravie počas prvých dvoch mesiacov necvičenia.
Takmer v každom živote milovníka fitness príde bod, kedy uvažuje o tom, že sa po tréningu hodí na uterák do ringu - obrazne i doslovne. Za vinu to majú blížiace sa deadliny v práci, nedostatok času, alebo dokonca aj obyčajná nuda.
To je v poriadku, je to normálne. Ale tu je dôvod, prečo by ste nemali nasledovať pokušenie prestať: Existuje veľa výhod cvičenia, ale nie sú trvalé. V skutočnosti mnohé z týchto ťažko vybojovaných benefitov začnú miznúť už za dva týždne, hovorí Farah Hameed, MD, lekár športovej medicíny z ColumbiaDoctors.
Tu sa dočítate, čo môžete očakávať, že sa stane s vašim telom, ak sa vzdáte cvičenia:
Do 10 dní: Váš mozog sa môže začať meniť
Vedci majú po celé roky podozrenie, že cvičenie je taktiež dobré pre Váš mozog - podľa jedneho prieskumu z roku 2013 môže pomôcť kompenzovať stratu pamäti súvisiacu s vekom. Teraz nová štúdia z časopisu Frontiers in Aging Neuroscience zistila, že aj krátke prerušenie Vášho tréningu môže spôsobiť zmeny v mozgu.
V štúdii, kde skupina vytrvalostných bežcov, ktorí sa venujú tomuto športu dlhodobo, absolvovala 10-dňové prerušenie tréningu, ich následné MRI ukázali zníženie prietoku krvi do hipokampu, čo je časť mozgu, ktorá je spojená s pamäťou a emóciami. Výskumníci poukazujú na to, že hoci účastníci v tomto období nezaznamenali žiadne kognitívne zmeny, sú potrebné ďalšie dlhodobejšie štúdie.
Do dvoch týždňov: Vaša vytrvalosť bude prudko klesať a vaše životne dôležité orgány taktiež zaznamenajú zmeny
Po uplynutí iba 14 dní pre Vás bude výstup po schodoch náročnejší, alebo budete mať problém držať krok so svojimi kolegami počas kickballovej hry. Dôvod, prečo ste tak zničený? Vynechanie tréningu spôsobuje pokles maximálnej hodnoty VO2, alebo maximálneho množstvo kyslíka, ktoré môže Vaše telo použiť. Po dvoch týždňoch môže dôjsť k poklesu o približne 10%, hovorí Dr. Hameed. A je to iba horšie a horšie: Po štyroch týždňoch môže Vaša maximálna hodnota VO2 klesnúť o približne 15% a po troch mesiacoch môže klesnúť aj o 20% - "a to sú konzervatívne odhady," poznamenáva Dr. Hameed.
Zostať aspoň trochu aktívnym môže pomôcť: Jedna štúdia z roku 2009 zistila, že kajakári mužského pohlavia, ktorí absolvovali päťtýždňovú prestávku od svojho tréningu, zaznamenali priemerný pokles vo výške maximálnej hodnoty VO2 o 11,3%, zatiaľ čo tí, ktorí týždenne absolvovali pár tréningo, zaznamenali pokles o 5,6%.
Aj keď si nezaznamenáte zmenu v rýchlosti alebo sile, môže dôjsť k prudkému nárastu krvného tlaku a hladiny glukózy v krvi - čo by mohlo byť nebezpečné pre ľudí s cukrovkou alebo vysokým krvným tlakom, hovorí Dr. Hameed.
Výskumníci z Južnej Afriky zistili, že dvojtýždňová prestávka bola dostatočne dlhá na to, aby zmizli zlepšenia stavu krvného tlaku, ktoré boli nadobudbuté za dva týždne vysoko intenzívnych intervalových tréningov; ďalšia štúdia z roku 2015 z časopisu Journal of Applied Physiology zistila, že ľudia, ktorí sa osem mesiacov venovali aeróbnemu cvičeniu, zaznamenali zlepšenie hladiny glukózy v krvi, ale po 14 dňoch nečinnosti stratili takmer polovicu týchto prínosov.
Do štyroch týždňov: Začnete slabnúť
Dr. Hameed odhaduje, že niektorí ľudia si všimnú pokles sily už približne po dvoch týždňoch nečinnosti, kým iní začnú vidieť rozdiel až po približne štyroch týždňoch. Svetlá stránka: naša sila sa pravdepodobne znižuje pomalšie ako naša vytrvalosť a jedna štúdia z roku 2011 z časopisu Journal of Strength and Conditioning ukázala, že keď jedna skupina mužov prestala robiť odporový tréning, niektoré silové prírastky nadobudli až o 24 týždňov neskôr.
Do ôsmich týždňov: Môžete začať priberať tuk
Dr. Hameed odhaduje, že ľudia začnú zaznamenávať fyzickú zmenu - či už sa pozerajú do zrkadla alebo na číslo na váhe - po šiestich týždňoch. Dokonca ani elitní športovci nie sú voči tomu imunní. V štúdii z roku 2012 z časopisu Journal of Strength and Conditioning Research sa zistilo, že profesionálni plavci, ktorí absolvovali päťtýždňovú prestávku od svojho tréningu, zaznamenali nárast ich telesného tuku až o 12% a taktiež zvýšenie telesnej hmotnosti a obvodu pása. (Mali by sme tiež poukázať na to, že títo športovci neboli úplne sedaví - stále robili nejaké ľahké a mierne cvičenie.) A štúdia z roku 2016 zistila, že elitní športovci Taekwondo, ktorí absolvovali osemtýždňový prestávku od cvičenia, zaznamenali zvýšenie úrovne ich telesného tuku a zníženie svalovej hmoty.
To znamená, že existuje rozdiel medzi úplným rozchodom s cvičením a dobre mieneným odpočinkom. Rozdiel: "Musíte robiť nejaký typ aktivity
každý deň," hovorí Dr. Hameed. Napríklad, možno ste práve zabehli maratón v Chicagu a nemôžete bežať ďalších 16 míľ, nieto 26 - v tom prípade, povedal doktor Hameed, mali by ste absolvovať nejaký cross-tréning. (Zamyslite sa: jazda na bicykli, eliptické stroje, alebo iba ľahká chôdza.) Neprestaňte s pohybom úplne, a Vaše telo, mozog aj pás sa Vám poďakuje.
Zdroj: http://www.health.com/fitness/stop-exercising-effects
